2014. március 7., péntek

Fejfájás ellen CANTIENICA-Arctornával






FEJFÁJÁS-ENYHÍTÉS
CANTIENICA®-Arctornával
Ezt a gyakorlatot kiválóan lehet alkalmazni akkor, ha valaki feszítő jellegű (tenziós) fejfájással küzd éppen!

Így végezd:
Tedd az egyik kezed a tarkóra, a másikat a homlokodra. A tarkón lévő kézujjakkal simítsd végig erőteljesen a fej hátsó részét lentről-felfelé a fejtető felé haladva, a másikkal pedig, mint egy képzeletbeli gereblyével, haladj a homloktól a fej hátsó része felé. A fejtetőn a két kéz találkozni fog. Cseréld meg a két kezed, és folytasd tovább a gereblyéző mozdulatokat a fejtető irányába. Kb. 1 percig végezd!
Utána az ujjaid végével masszírozd, kopogtasd a fejtetőt, amíg finom bizsergést érzel a fejbőrön. Kb. 1 percig ismételd!
Most mindkét kézzel és az összes kézujjal túrj bele a hajadba a fejtető irányába: a tarkótól felfelé a fül fölé, majd a halántéktól és a homloktól hátrafelé (lsd. ábra). 1 percig.

További gyakorlatok elsajátíthatóak a CANTIENICA®-Arcformáló hétvégi tréningen, információkért KLIKK IDE!

Fotó: CANTIENICA AG, Zürich

2014. január 31., péntek

Sarok sarkantyú, ami nem is létezett...

 
Egy sikertörténet a sarok sarkantyúról!
"Három éven keresztül kezeltek sarok-sarkantyúval. A különféle homeopátiás szerek és a talpbetétek csak rövid időre hoztak megkönnyebbülést, talpbetét nélkül mégsem tudtam menni, mert olyan fájdalmaim voltak. Aztán újabb talpbetétek következtek, megröntgenezték a lábam, és MR-t is csináltak. A vizsgálatok alapján megállapították, hogy nincs sarok sarkantyúm, bár nem zárták ki a lehetőségét, hogy esetleg a talpbetétnek köszönhetően tűnt el. A tény viszont az volt, hogy a fájdalom megmaradt. Kaptam egy injekciókúrát, aminek a végére a fájdalom rosszabb lett. Három év küzdelem után végül rátaláltam a CANTIENICA®-módszerre. A második magánóra után talpbetét nélkül és fájdalommentesen sétáltam ki a stúdióból. Mert mint kiderült, a fájdalom a rossz testtartás és az abból adódó szalagtúlterhelés következménye volt valójában..."
/Nadja, 45 éves/
A CANTIENICA®-Lábtréningről ITT találsz további információkat!

2014. január 9., csütörtök

Átlós fejlégzés

 
A CANTIENICA®-Arcformáló alábbi gyakorlata bárhol és bármikor észrevétlenül végezhető: akár a számítógép előtt ülve is!:-) Fokozza a koncentrációt és ébresztő hatású!;-) Akár kávé helyett...

ÁTLÓS FEJLÉGZÉS
Ülj egyenesen, nyújtott háttal, laza vállal, a fejtetőt nyújtsd meg felfelé, a szemérem- és farokcsontot képzeletben hosszabbítsd meg lefelé. A száj picit nyitva, a nyelv hátsó vége a szájpadláshoz támasztva.
Lélegezz be képzeletben a bal állcsúcson keresztül és fújd ki a levegőt képzeletben a jobb homlokdudornál felül. Utána lélegezz be képzeletben a bal állcsúcson keresztül és fújd ki a levegőt képzeletben a bal homlokdudornál felül (az ábrán láthatóak a be-és kilégzési pontok bejelölve). 

10x ismételd mindegyik átlót!

Illusztráció: Bianca Ott, Benita Cantieni: New Faceforming c. könyvéből
© Benita Cantieni, CANTIENICA AG

2014. január 8., szerda

Tanuljunk meg helyesen ülni!

Ülő gyakorlatsor

A helyes ülés aktív, dinamikus, egészségbarát és örömteli.Ha felkészült rá, hogy megérezze a különbséget a passzív és az aktív, gerincbarát ülésmód között, akkor íme a gyakorlat!

Szüksége lesz két darab pattogós kis gumilabdára!
Tegyen egy polifómot/ jógaszőnyeget a székre. Helyezze a két darab gumilabdát az ülőkére, lehetőleg minél előrébb. Üljön le úgy, hogy mindkét ülőgumó pontosan a gumilabda fölé igazodjon. A két térd pontosan a sarok fölött, csípőszélességben, a két lábfej lágy ’V’-tartásban.
A kéz kényelmesen  a combra támasztva, felfelé néző tenyérrel.

1. Ha könnyű úgy ülnie, hogy alig érzi a két gumilabdát, akkor helyesen ül!
2. Ha a két kis labda előrecsúszik, akkor előrebillentette a medencéjét (lentről nézve). Jöjjön vissza középre, és próbálja megtalálni azt a testhelyzetet, amiben meg tudja tartani a két labdát és egyenesen tud ülni.
3. Ha a két labda hátra csúszik, akkor Ön azon nagyon ritka esetek közé tartozik, amikor igazi derékhomorításról van szó! Jöjjön vissza középre, és keresse meg azt a pontot, amikor meg tudja tartani a két labdát, és könnyedén ül egyenesen!

 Kösse össze a két fülét egy képzeletbeli aranypálcával, majd húzza a pálcát képzeletben a mennyezet felé.
Kösse össze egy képzeletbeli pálcával a két felkarját, és mint amikor két golyót húzogat egy pálcán, húzza a két felkarcsont fejét képzeletben minél távolabb egymástól.
És még egy képzeletbeli aranypálca, amivel összeköti a két csípőízületet.
Nem, nem egy kubista karácsonyfa lesz a végeredmény, hanem most összeszedjük a helyes ülés legfontosabb referenciapontjait.
Képzeletben húzza közelebb egymáshoz a két csípőízületet a varázspálca mentén és pulzáljon. Azaz húzza össze, és lazítsa, húzza össze és lazítsa a két csípőízületi vápát. Legalább annyiszor ismételje, amíg már szinte alig érzi a két labdát. És ha ez sikerült, onnan kezdve annyiszor csinálhatja, ahányszor csak akarja.

Jutalomképpen most tegye a két gumilabdát a sarka alá. A lábujjak a levegőben maradnak. Képzelje el, hogy a sarok körüli izmok szinte körbeveszik a labdát, teljesen lazítsa el és engedje a padló felé az izmokat. Amint úgy érzi, hogy a labda szinte összeolvad a sarokkal, bökjön egyet a sarkával a talajba. Csak ennyi! Szálegyenesen bökjön bele egyet a padlóba. Nyújtott és könnyed testtartással. 3x mindkét sarokkal, majd felváltva a bal, jobb, bal és jobb sarokkal.


Aki helyesen ül, érezheti, ahogy az egyes testrészek láncreakcióban összekapcsolódnak egymással: az ugróízület, a lábszár, a térd, a comb, egészen a csípő- és a medenceízületig.

Ha nem érez semmit, akkor rosszul ül. Ennyire egyszerű….

Ezt a sarokbökdösős ülőgyakorlatot bárhol és bármikor, észrevétlenül tudja végezni, kivéve ha esetleg extrém magas sarkú cipőt visel éppen. A gyakorlat segítségével edzi a láb, az alsó végtag és a medence ízületeit. A hát nyújtása működésbe hozza az autochton hátizomzatot és a nagy hátizmokat. A mellkasi csigolyák megkönnyebbülnek....

Szeretné még tovább gyakorolni? Üljön törökülésbe a polifómra és tegye a a gumilabdákat a két ülőgumó alá. Nem mondom meg, mi fog történni, hiszen ez a gyakorlatsor az én ajándékom az Ön számára, az ajándékokat pedig illik szépen becsomagolni, hiszen meglepetés.

Örömmel tölt el, ha találkozhatom Önnel, ahogy egyenesen, aktívan, sugárzóan ül éppen az étteremben, a moziban, vagy akárhol!
Amikor már mindannyian helyesen tudunk ülni, nem keltek már többé feltűnést a testtartásommal....

Szeretettel üdvözlöm: Benita Cantieni

(A gyakorlat a zürichi CANTIENICA AG 2013. decemberi hírlevelében jelent meg.)